囚徒健身（Convict Conditioning）是一种以自满检会为主的健身挨次，强调通过迟缓晋升身体适度力和力量来达成体能打破。它不需要器械，允洽在职何环境下进行，尤其允洽入门者和追求基础力量的东说念主群。 囚徒健身的中枢在于“进阶式检会”，即从最基础的当作运转，迟缓增多难度。举例，从俯卧撑到倒立撑，从引体朝上到单臂俯卧撑。每个当作齐有多个阶段，匡助检会者循序渐进地掌捏妙技。 一个竣工的囚徒健身检会筹备应包括热身、主检会和拉伸。热身可接纳动态拉伸和轻度有氧通顺，如高抬腿或逾越。主检会部分则

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